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博胜国际网址_用一首歌的时间,燃烧你身上多余脂肪,脱油减脂就像脱衣服!

发布时间:2020-01-11 17:34:24 人气:4387

博胜国际网址_用一首歌的时间,燃烧你身上多余脂肪,脱油减脂就像脱衣服!

博胜国际网址,今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第611次健身打卡,给健身的小伙伴们分享一套超火的tabata训练动作。

8个动作,每个动作连续做20秒,休息10秒,然后再做下一个动作。全套动作只要4分钟,用一首歌的时间,燃烧你身上多余脂肪,脱油减脂就像脱衣服!具体练习动作如下:

动作1:平板支撑开合跳,练习20秒+10秒休息,练习时采用平板支撑姿势,然后双脚开合跳即可。

动作2:反向支撑交替抬腿,练习20秒+10秒休息,练习时反向支撑保持身体平直,然后双脚交替抬腿,主要练腹部核心肌群。

动作3:俯卧撑,练习20秒+10秒休息,练习时如果不能做标准的俯卧撑,可以采用跪姿做俯卧撑。怎样做一个标准的俯卧撑,请点击阅读《俯卧撑的10大要素,6步教你成为俯卧撑高手》这篇文章。

动作4:波比跳,练习20秒+10秒休息,怎样做一个标准的波比跳,请点击阅读《30天立卧撑挑战,坚持下来让你瘦成猴》这篇文章。

动作5:上肢走路,练习20秒+10秒休息,练习时采用双手向前交替走路,双脚固定保持不动。

动作6:仰卧两头起,练习20秒+10秒休息,怎样做一个标准的仰卧两头起,请点击阅读《两头起怎么做?用这个动作每天做30次以上,肚子不小才怪!》这篇文章。

动作7:原地开合跳,练习20秒+10秒休息,怎样做一个标准的开合跳,请点击阅读《3份开合跳训练计划,坚持练没有不瘦的~》这篇文章。

动作8:直臂俯撑收腿跳,练习20秒+10秒休息,练习时采用直臂俯撑姿势,然后双脚收膝向前跳,重复练习即可。

以上8个动作,请结合自身实际情况练起来,坚持6周以上你就会看到效果。

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